2 ERRORES CUANDO ESTIRAS PIERNA.MOVER LA PELVIS TE AYUDA A ESTIRAR TU TREN INFERIOR.

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  • En esta entrega te hablo de cómo estirar correctamente las piernas. 

Tanto si estás empezando como si eres ya un pro en alguna disciplina, te vendrá bien saber estos dos trucos para no cometer dos errores muy típicos a la hora de estirar el tren inferior. 

Muchas veces usamos estiramientos muy rebuscados o muy específicos pero si no colocamos nuestra pelvis correctamente, no van a hacer todo el efecto deseado. 

Sigue estos consejos y lleva a otro nivel tus estiramientos de pierna antes o después de tus entrenamientos. 

Te presento en mejor estiramiento de pierna para running, crossFit o gym….. Es simplemente conocer cómo se mueve tu cadera y aprovechar ese movimiento para maximizar el estiramiento. 

Vas a notar la diferencia desde el primer momento! Desde que lo hagas de esta manera vas a darte cuenta del antes y el después. 

No te quedes atrás y empieza a potenciar tus piernas desde el estiramiento. 

Hasta la próxima!

 

Video estiramiento. Click aquí.

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POSTURAS CORRECTAS PARA DORMIR

POSTURA CORRECTA DORMIR DOLOR AL DESPERTAR COLCHON ALMOHADA POSTUROLOGIA

Buenas!
Cómo os prometimos en la entrega anterior en la que hablamos de dos errores en tu postura del sueño, vamos a completar esa información con posturas aconsejadas para el sueño y varias modificaciones de las mismas por si sufres algún tipo de molestia, tensión o lesión.

Pensemos que en la cama permanecemos un gran número de horas y además por regla general cambiamos poco de postura. Estas dos condiciones, conforman el escenario perfecto para que se fijen lesiones o se produzcan desequilibrios mecánicos.

Muchas veces esos dolores que nos acompañan tienen un origen postural y dentro de este origen
la postura en la que dormimos tiene una gran importancia.

En este sentido os hablamos en nuestro último vídeo de Youtube. Principalmente recomendamos dos posturas: boca arriba y de lado con las piernas estiradas o recogidas.
Además si tienes alguna lesión, tensión o simplemente te cuesta encontrar una postura cómoda, te damos varios consejos para que recuperes un sueño profundo y reparador.

¿ Te apetece descubrirlo?
Sólo tienes que hacer click en el vídeo.
Esperamos que te guste. Muchas gracias y hasta la próxima entrega.

 

                                                                                        NUEVO VIDEO

NO COMETAS ESTOS DOS ERRORES AL DORMIR

En esta entrega os presentamos un vídeo que os hemos preparado acerca de dos errores que quizá cometas en tu postura al dormir. 

Muchas veces nos comentáis ” me duele el cuello al despertar” o “me levanto con mucha tensión en mis cervicales y en mi mandíbula” y queréis saber cuál es la mejor postura para dormir. 

En esta ocasión os vamos a hablar de lo que NO HACER,es decir, las posturas prohibidas para dormir que te pueden generar malestar o tensión aparte de no permitirte descansar bien. 

Comentaros que el sueño pertenece al inconsciente y que no vamos a ser capaces de corregir la postura durante el sueño pero si lo podremos hacer justo al meternos en la cama, si nos levantamos al aseo, si nos llaman los peques,etc…

La primera postura a evitar es boca abajo y la segunda cualquiera en la que elevemos el brazo por encima del hombro.

¿Te apetece conocer más y el porqué de UE las consideremos prohibidas?

No te pierdas el siguiente vídeo!!

 

Nuevo video 2 ERRORES EN TU POSTURA AL DORMIR

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Gracias y hasta la próxima entrega!!

AIRE MÁS PURO EN NUESTRAS SALAS

Cuidamos de tu salud e implementamos purificadores de aire con filtro hepa en clinica de fisioterapia y osteopatia Marmande algete

Cuidamos tu salud y desde hoy contamos en todas nuestras salas de tratamiento y actividades de grupo con equipos de purificación de aire equipados con filtros HEPA.

Filtran el 99’7% de las partículas del aire con lo que contaremos con una herramienta más que se suma a las ya existentes de higiene y seguridad.

Cada vez está más demostrado que la transmisión del virus que produce la COVID 19 se puede dar por la producción de aerosoles durante nuestra actividad diaria, mientras hacemos deporte, etc.

Cuidamos de tu salud e implementamos purificadores de aire con filtro hepa en clinica de fisioterapia y osteopatia Marmande algete

En lugares cerrados, este tipo de aerosoles se concentran en el habitáculo y la forma más eficaz de neutralizarlos además de la ventilación, es el uso de filtros HEPA en filtradores y purificadores de aire.

Hemos considerado que debemos aumentar las medidas para protegernos todos de la COVID 19 y ésta es una de las medidas que hemos implementado. 

Seguimos invirtiendo en tu seguridad y bienestar. Gracias por elegirnos. 
 
Hasta la próxima entrega !
 
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PROTEGE Y FORTALECE TU CORE

Buenas!

Bienvenidos a una nueva entrega en la que os vamos a presentar un ejercicio para el CORE. 

Muchas veces nos preguntáis ¿Qué tengo que hacer para fortalecer mi abdomen? 

 

Contar con un abdomen firme y fuerte es muy importante ya que es el encargado de balancear todas las fuerzas de los brazos y piernas y coordinar el sistema para que sea estable. 
Muchos problemas de espalda, suelo pélvico, pubalgias,etc pueden producirse por una inestabilidad en la faja abdominal o cualquier otra estructura del CORE.
En el siguiente enlace podrás hacerte una idea de las zonas que proporcionan movilidad y las que estabilizan nuestro movimiento y estructura. https://youtu.be/rVe7b1UyRus
 
 
 
Además te recomendamos este otro en el que hablamos del diafragma y describimos el  CORE.https://youtu.be/r3KFboKbv8I
 

Este ejercicio te va a ser de gran ayuda para fortalecer tu abdomen y reforzar tu suelo pélvico. Bien ejecutado, es de gran eficacia y su gran ventaja es que es súper sencillo y sólo necesitas una superficie para tumbarte. 

 

Si buscas un ejercicio que te ayude en tus dolores lumbares, a mejorar tu postura y que defina tus abdominales, estás a un click de descubrirlo.
 
 
 
 
 
 
Hasta la próxima entrega!!
 
 
 

 

 

Te explicamos por qué no debes usar chanclas

CALZADO DE VERANO ADECUADO FISIOTERAPIA ALGETE OSTEOPATIA ALGETE

Con la llegada del calor, nuestros pies piden un respiro y optamos por calzado más descubierto como sandalias, chanclas, zuecos, etc…

Es innegable que con este calzado estamos más fresquitos pero en la mayoría de los casos estamos descuidando la salud de nuestros pies y la forma en la que pisamos. 

Entonces, ¿ Son malas las chanclas y el calzado abierto ?

Cómo respuesta general diríamos que no es el mejor calzado para nuestra pisada y para la biodinámica de nuestro cuerpo.
Este calzado, al no sujetar en su parte posterior con ninguna cinta, correa, etc, obliga a forzar una determinada musculatura del  pie y a olvidar otra cuando caminamos. 
Cómo veréis en imágenes en el vídeo se fuerzan varios grupos musculares y esto influye de manera negativa en nuestro equilibrio y en el reparto de fuerzas al caminar. 
 

¿ Qué podemos hacer ?

La respuesta es sencilla, usar este tipo de  calzado el menor tiempo posible y andar descalzo más tiempo para compensar estos posibles desequilibrios producidos. 
También existen opciones mejores que sujetan el pie en su parte posterior, que recogen el arco plantar o que dejan la pisada libre imitando la manera en la que caminamos descalzos. Existe un tipo de calzado llamado minimalista que respeta esta manera más fisiológica de caminar y que cuenta con modelos descubiertos para verano. Os animamos a investigarlo!!
Os dejamos con este sencillo vÍdeo explicativo. Esperamos que os guste y hasta el próximo post. 
 
 
 
 
 
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MEJORA TU POSTURA CON ESTE EJERCICIO PARA LAS DORSALES

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TENGO DOLOR DE ESPALDA, TENSIÓN EN LA ZONA DORSAL Y ME HA SALIDO ´´CHEPA´´…

Muchas veces nos preguntáis si hay ejercicios para “quitar la chepa” y aquí va uno de ellos.
Está postura de hipercifosis que se llama a nivel técnico, puede estar producida por malas  posturas mantenidas, malos hábitos al dormir, una posición incorrecta en el ámbito laboral.

HAGO MUCHO DEPORTE Y NOTO QUE SE ME CARGA LA ZONA DORSAL…

Si eres deportista, y entrenas demasiado la zona del pecho, montas mucho en bicicleta inclinado hacia delante o simplemente no estiras bien después de entrenar.
También puede ser debido a un desequilibrio en tu mordida, esto ya para rizar el rizo.

TE PRESENTAMOS UN SENCILLO Y EFICAZ EJERCICIO PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Os presentamos este fantástico ejercicio para cuidar la postura y mejorar molestias y dolores de espalda de espalda.
Es un ejercicio sencillo y que podemos realizar en cualquier momento para aliviar tensión en la zona dorsal mediante un estiramiento de la zona del pecho.

Si quieres mejorar tu postura y corregir esa “chepa” prueba con este ejercicio y si no es suficiente te esperamos en nuestras instalaciones para ayudarte. Un saludo y hasta próximas entregas.

 

Estamos de vuelta

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Una difícil decisión

A mediados de marzo decidimos sumarnos a la responsabilidad sanitaria y social y cerramos temporalmente nuestro centro.

Hemos estado, eso sí, presentes en redes sociales ayudando a pacientes de manera online con estiramientos, ejercicios, automasajes y consejos de salud.

También continuamos con clases de Pilates online personalizadas y en tiempo real para que puedas realizarlas de manera controlada y que estés asesorada en todo momento durante la clase. 

En este tiempo y entre todos, hemos ayudado a salvar vidas quedándonos en casa.

Sólo tras asegurarnos que podemos garantizar las medidas de higiene, protección y seguridad necesarias y que merecéis, retomamos nuestra actividad.

Atenderemos casos de urgencia o situaciones en las que de no tratarse, puede darse un empeoramiento del paciente.

Seguramente te preguntarás,  ¿ qué habéis hecho para aumentar la seguridad e higiene?

Hemos elaborado varias guías y protocolos internos en los que se detallan pormenorizadamente todos los pasos que daremos desde que el cliente entra por la puerta del centro, durante la consulta hasta que acabamos.

Lo primero es la seguridad

Hemos elaborado un documento de triaje, selección y derivación de pacientes con el que mediante un cuestionario exhaustivo, preguntamos al paciente por sus síntomas durante los últimos 14 días. De esta manera si hay algún síntoma compatible con la COVID 19, pospondremos la cita hasta que mejore y haremos un seguimiento online con ejercicios e higiene postural. Si el tratamiento fuera ineludible, extremaríamos las medidas de higiene y protección para atenderle.

 

Seguramente también te preguntes si contamos con las EPIs ( equipos de protección individual ) necesarias. 

En este sentido te informamos que hemos implementados todas las que están a nuestro alcance. Contamos así con gorro, bata, mascarilla FFP2 y quirúrgica, guantes y patucos desechables que se cambian entre paciente y paciente y gafas o pantallas de protección que esterilizamos también entre consultas.

 

¿Cuáles son las nuevas recomendaciones?

En Clínica Marmande nos adelantamos a todas las posibles dudas que puedan surgir al paciente y hemos elaborado un documento informativo que es enviado al cliente antes de su visita. En este documento damos recomendaciones de cómo y cuándo acudir al centro y de todos los pasos y recomendaciones para maximizar la seguridad e higiene durante la visita al centro.

Consta de recomendaciones básicas de higiene y otras más específicas para esta situación especial. Si avanzas un poco podrás encontrar este documento para echarle un vistazo.

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También querrás saber qué acciones y cambios hemos realizado en nuestro día a día a nivel de espacios comunes y consultas. A continuación los detallamos y al final podrás encontrar un resumen.

Información y cartelería

  • Información general sobre COVID 19 y línea telefónica de ayuda en recepción.
  • Relativa a las instrucciones para una correcta higiene de manos en recepción y aseos.
  • Uso correcto de mascarillas y otros  EPIs en recepción y en el vestuario para el personal del centro.

Higiene, desinfección y protección

  • Desinfectamos todas las superficies de tratamiento y de la sala (  pomos, perchas, silla, camilla, taburete, etc ) entre pacientes.
  • Cambiamos entre pacientes el papel, la sabanilla, las EPIs del personal y desinfectamos la pantalla facial protectora.
  • Desinfectamos con ozono el ambiente de la sala entre pacientes y periódicamente el de el resto de zonas comunes de la clínica.
  • Disponemos de papel y solución desinfectante de superficies en todas las estancias del centro y aumentamos la frecuencia de limpieza de los aseos.
  • Disponemos de solución higienizante de manos en todas las estancias del centro.

 

Cambios en las rutinas

  • Hemos elaborado un protocolo interno para garantizar la higiene y evitar contagios durante las sesiones.
  • Atendemos sólo con cita previa y adaptamos las citas y horarios de las salas para evitar aglomeraciones en recepción.
  • Contamos con un cuestionario de selección y derivación de pacientes que realizamos telefónicamente antes de su sesión.
  • Hemos elaborado un documento informativo y de prevención que es enviado a los clientes antes de su visita al centro.

Cambios en los espacios

  • Hemos instalado dispensadores de solución higienizante de manos en todas las estancias donde no había.
  • Contamos con dispensadores ópticos de aceite de masaje para evitar la manipulación del envase.
  • Hemos retirado la mayoría de elementos superfluos y decorativos para facilitar la limpieza de superficies. 
  • Hemos retirado la fuente de agua.
  • Hemos separado las sillas en recepción.
  • Hemos suspendido por el momento nuestras clases colectivas aunque algunas las continuamos online.

SEGUIMOS TRABAJANDO PARA GARANTIZAR LA SEGURIDAD Y LA CALIDAD QUE TE MERECES

 

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El 27 de abril volvemos con toda la energía y las ganas de siempre y podrás encontrar tu clínica de fisioterapia de confianza abierta en cuarentena. Si necesitas fisioterapia en este periodo de confinamiento, cuenta con nosotros.

 

Un abrazo enorme. Saldremos.

 

ESTIRA Y FORTALECE TUS MUÑECAS

 

Buenas! Bienvenid@s a una nueva entrega en la que hablaremos de una articulación que usamos mucho y a diario, las muñecas.

Un poquito de anatomía:

Cómo pequeño recuerdo anatómico, os recordamos que esta articulación la forman los huesos del antebrazo cúbito y radio y la primera línea de huesecillos de la mano.

DOLOR DE MUÑECAS

Me duelen las muñecas, ¿Qué está pasando ?

Muchas veces acudís a nosotros por dolor, pinchazos o simplemente nos decís “creo que me he abierto la muñeca” o “tengo abierta la muñeca”. Esto no es correcto pero se acerca bastante la realidad. Lo que suele pasar es que por una distensión ( estiramiento exagerado ) de las estructuras blandas ( tendones, ligamentos o músculos ) los espacios dentro de la articulación cambian y esto afecta al movimiento entre los huesecillos y al de éstos con el cúbito y radio.
Puede haber también inflamación, derrame o bursitis ( inflamación de la bolsa articular ).

DOLOR DE MUÑECAS

Nuevo vídeo para fortalecer y estirar las muñecas:

Si te has hecho daño, has sobreesforzado la zona o simplemente quieres fortalecer tus muñecas, hemos preparado un vídeo con unos sencillos ejercicios y estiramientos.

EJERCICIOS DE MUÑECA

¿Usas mucho las muñecas en tu trabajo? ¿Practicas un deporte exigente y se te cargan? ¿Dolor de muñeca con el teclado o el ratón ?

Pues este vídeo está hecho para ti !!
Puedes realizar los ejercicios para calentar, cómo rehabilitación o para estirar después del trabajo o tu entreno.
Esperamos que os guste, los practiquéis y os sirva.

Hasta la próxima entrega.

 

NUEVO VÍDEO DE ESTIRAMIENTO DE MUÑECAS.

¿ Por qué es bueno estirar ?

 

El estiramiento!!!  Es esa gran herramienta que a mucha gente nos ayuda a sentirnos mejor, más libres, más sueltos,  con menos sensación de tensión y de dolor en el cuerpo.

 Hay muchos beneficios de los estiramientos  pero principalmente lo que conseguimos es mover los músculos, estirarlos valga redundancia. Con esto conseguimos  estimular a los sensores de estos músculos que son los encargados de mandarnos la información de cómo está nuestro cuerpo en ese momento.  Hoy en día nos movemos poco y siempre de la misma forma, así que esos sensores están dormidos. Por eso es tan importante estirar para darle movimiento al cuerpo y activarlos.    

Las claves para estirar mejor.

Aquí van unos truquillos ordenados de menos a más importancia:

3. No dar tirones: si doy tirones  al estirar lo que estoy haciendo es  sobre-estimular los sensores poniendo el cuerpo en alerta, a la defensiva. Lo que tengo que hacer es justo lo contrario, estiramientos prolongados de aproximadamente 1  minuto. Por ejemplo dar tirones si nos vendrá bien antes de un partido, porque tengo que activar al cuerpo para que este esté en alerta. 

2. La orientación de las fibras: este es otro truquito importante!!! Cada músculo tiene su orientación de las fibras y por ello tiene un estiramiento específico.  Pero cada persona tiene una ligera variación de esas fibras o incluso tensa más unas fibras que otras por su forma de moverse en el día a día. Por eso es tan importante que cada persona juegue un poco con  pequeños movimientos para afinar más el estiramiento de sus fibras más tensas. 

Busca esos pequeños movimientos que te hagan estirar más el músculo

  1. Respirar y relajarnos: esta es la principal clave y principal error por lo que no le sacamos todo el partido a los estiramientos. 

Los estiramientos  Van a funcionar mejor cuando conseguimos una relajación del cuerpo. ¿Por qué?   Porque el  sistema nervioso es el que controla el tono muscular, que es la tensión del músculo  general. Si este está relajado el músculo también se relajará y se estirará más.   

Estirar sin relajarse es como querer descansar con la música a todo trapo

Explicación más detallada : Dentro del sistema nervioso  se encuentra el sistema nervioso autónomo o vegetativo que tiene como dos polos  extremos; el sistema simpático y el parasimpático, el primero pone al cuerpo en alerta,  activando la musculatura, el segundo lo relaja para que el cuerpo se recupere, son necesarios un equilibrio entre los dos. Por lo tanto habrá que llevar a nuestro cuerpo a un estado de relajación, de parasimpático 

Si me relajo es como poner al cuerpo en remojo, para que los nudos se ablanden y sea más fácil de estirar.

La  respiración profunda: es la mejor herramienta para relajarnos.  Hay que hacer pequeñas apneas (mantener el aire en los pulmones)  y soltar…

  • Por una parte esto hace que llegue menos oxígeno a nuestro cerebro (ya que hay estados de apnea)  consiguiendo que este baje de revoluciones (el cerebro es el gran consumidor de oxígeno y glucosa) y así  mantener la mente en blanco importantísimo para sentir más nuestro cuerpo. 
  •  Por otra parte damos más movilidad a nuestro diafragma,  el músculo de la respiración que la mayor parte de las personas lo tenemos bloqueado y tenso. Es un músculo super potente  que se encuentra en la mitad de nuestra espalda (columna) generando muchas fijaciones o bloqueos, ya hablaremos más delante de él. 

Por lo tanto la respiración  nos sirve para relajarnos y así estirar más los músculos y con eso aún nos relajaremos más!!  Es la pescadilla que se muerde la cola.

Abraham Fernández. Fisioterapeuta