¿ DE VERDAD ES PILATES LO QUE ESTÁS HACIENDO ?

Hola¡¡

Muchas veces cuando os interesáis o empezáis  las clases de Pilates  con nosotros, nos preguntáis qué tipo de Pilates hacemos y si es como “ el de gimnasio “ que una vez probasteis y que no os gustó o sobrecargó más una zona que ya teníais lesionada. En esta entrega del blog hablaremos de cuáles son los mínimos exigibles para una buena clase de Pilates para buscar el profesional y el lugar donde mejor te encuentres y que te aseguren una buena técnica para que consigas tus objetivos.

 

 

Quizá no estés en las mejores manos para ti si……..

  • No controlan tu respiración: Este aspecto es fundamental en la práctica de esta disciplina. La respiración ha de ser ordenada, controlada y acompasada a cada parte del ejercicio. Hay partes del ejercicio que se han de hacer mientras inhalas y otras mientras exhalas y no al revés. El juego de presiones que ejerce  la musculatura respiratoria, abdominal y el suelo pélvico combinado con las exigencias del ejercicio, pueden hacerte más mal que bien si no se tiene en cuenta.

  • No tienen en cuenta tu suelo pélvico : Otro pilar fundamental de trabajo es el suelo pélvico. Los beneficios del Pilates en esta zona de tu cuerpo están sobradamente comprobados mejorando el  tono muscular, previniendo  problemas de incontinencia,  mejorando tus relaciones sexuales, etc.  Pero… ¿¿ activas tu suelo pélvico durante los ejercicios ?? Si nadie te ha hablado de este aspecto quizá no estés en el sitio adecuado practicándolo…

  • No te corrigen: Al principio la corrección postural es fundamental pero según vamos avanzando en los niveles de ejercicios la cosa se complica y se ha de poner especial atención. Ocurre que en las últimas repeticiones de una serie, a veces nos fallan las fuerzas y activamos o “ tiramos “ de otros grupos musculares que nos pueden dañar. Es muy importante que el monitor/a esté cerca y que los grupos sean reducidos para que pueda dar atención a todos los alumnos. Evita las clases masificadas de más de 7 personas.

 

  • Hablas a la vez que haces el ejercicio: Las clases son un punto de encuentro y reunión en las que se pretende recibir la clase y que ésta sea amena y divertida. A veces nos comentáis que habéis asistido a otras clases en las que se habla durante la realización del ejercicio… Si estás concentrado en realizar bien el ejercicio, esto es impensable ya que la respiración ha de estar centrada en el movimiento y no en hablar.

  • No te explican la musculatura que has de activar y la que no en cada ejercicio:  Ocurre que acabas  un ejercicio, realizas el movimiento que te ha enseñado el monitor/a pero activando grupos musculares que no debes. Puede que llegues a levantar el tronco desde el suelo pero si lo has hecho desde la musculatura de la espalda y no desde el abdomen…. Además  de trabajar nuestro cuerpo hemos de protegerlo para no lesionarnos y en todo momento debes saber la finalidad del ejercicio y con qué parte de tu anatomía se realiza.

 

Si después de leer esta entrada crees que tus clases de Pilates deben mejorar, no dudes en contactarnos y venir a probar una clase gratuita ¡¡

Más info

Tratamiento de la articulación temporomandibular (ATM)

¿Aprietas la mandíbula o rechinas los dientes por la noche?

¿Notas tensión en la zona de la mandíbula y el cuello?

¿Te han puesto aparato de ortodoncia y notas alguna molestia muscular en otra parte del cuerpo desde entonces??

¿Conoces lo que es la ATM?

Cada vez son más frecuentes los trastornos de esta articulación en nuestra sociedad y en consulta. Por eso te contamos un poco más acerca de la ATM.

La articulación temporomandibular es la articulación que existe entre el hueso temporal y la mandíbula. En realidad se trata dos articulaciones, una a cada lado de la cabeza, que funcionan sincronizadamente. Es una de las pocas articulaciones en la cabeza que cuenta con cierta amplitud de movimiento.

Es una articulación bastante peculiar por su situación e importancia a nivel de la biomecánica del organismo. Cuenta con varias superficies articulares,cápsula,ligamentos e incluso un menisco entre los dos huesos. Estas estructuras, están cubiertas de varios niveles musculares que en conjunto engloban vasos sanguíneos y ramas nerviosas importantes.

Lo que hace tan importante a esta articulación, son las relaciones anatómicas y funcionales que tiene con las estructuras cercanas como el oído, los dientes, la musculatura del cuello, etc…y las más alejadas ya que por ella pasan todas las cadenas musculares.

Estas cadenas musculares engloban músculos con la misma función y recorren el organismo en su totalidad permitiendo hacer los movimientos de flexión, extensión, rotación,etc

Cualquier lesión de la ATM,puede producir una alteración postural, funcional, mecánica, nerviosa e incluso visceral en cualquiera de los recorridos de las cadenas musculares.

Nos encontramos así :

Dolores que irradian lateralmente hacia cabeza, cuello o brazos
Acúfenos (pitidos o zumbidos en el oído)
Problemas en la fonación o en la deglución
Rectificación cervical
Vértigos posicionales, cefalalgias, ciatalgias
Problemas en el movimiento de los ojos
Alteraciones en la pisada
Bruxismo

El tratamiento incluye las correcciones osteopáticas necesarias de las estructuras óseas, tendinosas y musculares para normalizarla, ejercicios para que el paciente realice en casa y si fuera necesario, se combinaría con fisioterapia y con complementos para relajar a musculatura o el sistema nervioso.

Recordarte que en el equipo de terapias Marmande, somos especialistas, y hacemos un abordaje integral del paciente adaptando y personalizando el tratamiento a las necesidades del paciente.

Mariano Cabanillas.

Talleres especiales para embarazo

Te presentamos las propuestas de este mes si estás embarazada o quieres acompañar a alguien que lo esté.

Son dos talleres específicos de Movimiento y Conciencia Corporal para embarazadas. ( uno de ellos con pareja o acompañante)

Estos talleres están diseñados para acompañar el proceso del embarazo desde el cuerpo. Acompañando todos los cambios que en él suceden. Un lugar para redescubrir todos los recursos que posees.

– Movimiento y Conciencia corporal para embarazadas.
Domingo 19 de Noviembre de 11:00 a 13:30 horas.

  • Tu cuerpo en el embarazo
  • El suelo pélvico y la pélvis
  • El diafragma, la respiración y la voz
  • La toma de conciencia del espacio por donde pasará el bebé al nacer.
  • Ejercicios para aliviar las posibles molestias comunes en el embarazo.
  • Meditaciones específicas, conexión con tu bebé
  • Cómo practicar en casa

Precio: 25€

 

 Taller para embarazadas con PAREJA o ACOMPAÑANTE «Acompañar en Movimiento»
Domingo 26 de Noviembre de 11:00 a 14:00 hora

  • Parto Fisioógico
  • Lactancia en los primeros días
  • La pareja como equipo
  • Necesidades de la madre y el recién nacido
  • El papel del padre y sus necesidades
  • Comunicación corporal
  • Respiración. La voz y la relajación
  • Herramientas para el acompañamiento físico y emocional

Precio:45€ por pareja

 

Facilitadoras: 

Sara Martín-Caro. Comadrona en elámbito público y en Ancara Perinatal. Asesora de Lactancia. 

Ana M. Santamaría. Terapeuta Corporal. Doula. Asesora de Lactancia y Madre. 

Grupos reducidos. 

Además os regalamos una clase de introducción al LPF gimnasia abdominal hipopresiva desde las 10’30 h. Podréis preguntar dudas de cómo proteger y mejorar vuestro cuerpo de cara al parto y postparto.



Os esperamos!!

 

Okyu. La moxibustión japonesa que ya puedes disfrutar en la clínica

 

En esta nueva entrada os contamos la nueva técnica de medicina china que puedes disfrutar en la clínica.

Nuestro especialista nos explica en qué consiste y para qué se usa.

 

 

Es una técnica de moxibustión de origen japonés. Se aplica usando pequeñas cantidades de moxa muy pura a la que daremos forma y tamaño de un grano de arroz.

 

 

Estos granitos, se irán colocando sobre una base de vaselina (u otro protector para la piel) en puntos específicos de acupuntura.

 

Con una varilla de incienso encenderemos la punta del granito de moxa, que se irá quemando y calentando el punto seleccionado para dar el estímulo deseado al órgano/órganos que queramos estimular o sedar, según la técnica empleada y la cantidad e intensidad del calor transmitido.

 

Para más info o reserva de cita pincha aquí: http://clinicamarmande.es/contacto

 

Punción seca ¿Qué voy a sentir cómo paciente?

Punción seca ¿Qué voy a sentir cómo paciente?

El otro día hablamos de qué nos sirve la punción seca desde el punto de vista del fisioterapeuta, pues bien ahora vamos hablar desde el punto de vista del paciente, de lo que va a sentir cuando te realicen la técnica.

No os vamos a engañar es un poco dolorosa pero muy eficaz mejorando a los dos días sustancialmente el dolor del paciente.

Cuando os pinchen vais a sentir dos cosas, bien un espasmo local de esa musculatura que es una contracción súbita y momentánea de la banda tensa como una especie de mordisco; o bien un dolor o sensación referida a otra parte del cuerpo, por ejemplo si me pinchan el trapecio puedo notar que se me sube hacia el cuello. Las dos cosas son síntomas positivos de que se está liberando ese nudo (punto gatillo).
Sobre el espasmo local nos podemos hacer a la idea que el músculo es como una batería y se va cargando de tensión, pues bien nosotros con esos pinchazos en la placa motora, que es lo que contrae el músculo de forma súbita, provocamos los espasmos locales que descargan el músculo y lo deja sin tensión.

En cambio el dolor o sensación referida cada paciente la describe de diferentes maneras: pesadez mordisco, pinchazos, calor … Ahora bien, ¿por qué el dolor que sentimos es en una zona vecina y no donde te pinchan ? pues porque todo nuestro cuerpo está formado por cadenas musculares que están interconectadas por donde se transmite la tensión llegando el dolor a otra parte del cuerpo.

Ahora ya sabéis lo que vais a sentir para que no os de miedo este tipo de técnica que tan efectiva es!!!

Abraham Fernández

Fisioterapéuta especialista en Rehabilitación y Pilates

¿Qué es la punción seca?. Nuestro fisioterapéuta nos lo aclara.

 

Hoy nos toca hablar de la punción seca, muchos ya la conocéis en vuestras propias carnes! Para ellos y para los que no, decir que es una gran herramienta que tenemos los fisioterapeutas para quitar esas contracturas, esos “nudos” que nos provocan dolor y por los que muchas veces venís a la clínica.

 


Esos nudos los llamamos puntos gatillos son un grupo de fibras musculares que están contraídas en donde no llega bien la sangre. Por lo tanto no tienen la capacidad para nutrirse y regenerarse como el resto de fibras provocando una banda tensa con pequeñas adherencias.
Los puntos gatillos casi siempre tiene un dolor o sensación referida, es decir el dolor no está en el sitio del pinchazo.

Ahora bien un punto gatillo puede ser activo: cuando ese dolor evoca al paciente su dolor característico por el que viene a la clínica ; o punto gatillo latente: cuando el dolor que siente el paciente no le evoca su dolor característico.

 


Pues bien, nuestro objetivo es localizar esos puntos gatillo, pinchar la banda tensa para romper esas micro-adherencias y estimular la zona para que el cuerpo lleve más sangre allí. Con eso conseguimos regenerar el músculo y como resultado que desaparezca ese punto gatillo.
Pues esto es todo, por eso nos gusta tanto las agujas!! Aun así, solo es una técnica de muchas otras que utilizamos y elegimos para poder ayudaros a estar mejor.

Abraham Fernández.

Fisioterapéuta especialista en rehabilitación y Pilates.

Talleres de iniciación de Hipopresivos Low Pressure Fitness

 

 

Talleres de iniciación al fitness postural Lowpressurefitness, hipopresivos combinados con trabajo de reeducación postural.

Una secuencia de ejercicios respetuosos con tu cuerpo, que entrenan las principales cadenas musculares con el beneficio de la hipopresión.

¿Que obtienes practicándolo?

*Tonificación de la musculatura del abdomen

*Mejoras posturales

*Prevenir y mejorar hernias

*Regular y mejorar la capacidad respiratoria

*Reduce notablemente los problemas de incontinencia

*Proporciona una excelente protección lumbar y pélvica

*Mejora la recuperación de la diástasis postparto.

*Recupera la competencia de tu suelo pélvico.

*Mejora la calidad de las relaciones sexuales

 

 

Es una disciplina que no tiene límites de edad ya que se adapta a las condiciones físicas del alumno/practicante.

 

Luca Sanguini. Instructor en Low Pressure Fitness con certificación internacional.

 

Osteopatía en brazos de mamá


En la actualidad, los masajes, ir al fisio o al osteópata se ha normalizado y se ha incluido en nuestras rutinas no sólo cuando nos duele algo sino también cuando queremos relajarnos o mejorar algún aspecto físico o emocional.

Son muchas las ideas preconcebidas que nos encontramos en las sesiones y una de ellas es si se puede o es conveniente realizar sesiones de osteopatía en bebés o en niños.
Por supuesto !!
Es uno de los campos donde su aplicación tiene resultados rápidos y en algunos casos espectaculares. Además en Clínica Marmande somos especialistas en maternidad y primera infancia y nos encanta atender a los más peques.
Una de las cosas que más nos preguntáis es si duele, si les vamos a » crujir » siendo tan pequeños o incluso si podéis estar presentes en la sesión. En el caso de la osteopatía se realizan movimientos muy sutiles a nivel de la cabeza, abdomen, pelvis, etc.. en función del caso.
En la mayoría de ocasiones no es doloroso para ellos pero suelen llorar ya que han de estar boca arriba con un extraño rodeando su cabeza con sus manos y encima viendo a la mamá o papá al lado sin hacer nada para » salvarles » de la situación.
Nosotros creemos que hay otra manera más sutil, natural y respetuosa de hacer las cosas. Solemos empezar de la manera clásica que hemos comentado antes, boca arriba, pero en cuanto intuimos que el bebé puede empezar a estar incómodo, cambiamos de configuración y seguimos la sesión en brazos de la mamá o papá e incluso mientras mama. Nos gusta llamarlo #OsteopatiaALaTeta entre el equipo.
La sesión se puede realizar mientras el bebé mama, toma el biberón,o simplemente estando plácidamente en brazos. De este modo todos contentos, padres, bebé y terapéuta !!


Es un momento de relax para todos ganando así efectividad. Preferimos hacer posturas imposibles para manipular antes de que haya llanto ya que hemos comprobado que como en adultos, si algo duele, el organismo no lo integra ni acoge de manera efectiva ni duradera.

Os dejamos unas fotos de la última sesión en las que os podéis hacer idea de lo que hablamos. A mí me encanta, suelen vivirse momentos mágicos de conexión y no dejo de aprender de esas sensaciones.

Mariano Cabanillas

Osteópata, naturópata, acupuntor.

Maternidad y Primera Infancia

 

Estiramientos vs trabajo de esfuerzo

Estiramientos vs trabajo de esfuerzo

Esta eterna pregunta que se repite en varios ámbitos y que a diario nos preguntáis en las sesiones.Estirar antes, después del ejercicio…un calentamiento efectivo…¿qué hago?…¿me ayudará a prevenir lesiones y ser más efectivo?

Al fin se ha hecho una revisión bibliográfica al respecto y os presentamos las conclusiones.

En esta ocasión os acercamos una revisión de la documentación científica con unas conclusiones que chocan un poco con lo que todos pensamos y lo que nos dice la sabiduría popular.

Se concluye que en materia de prevención de lesiones, es mucho más efectivo el trabajo con esfuerzo y/o calentamiento que los clásicos estiramientos.

Nosotros en nuestras sesiones incorporamos ejercicios específicos para el paciente y así alineamos, potenciamos o relajamos las estructuras o cadenas musculares que llevarán al paciente o cliente a una mejor postura y equilibrio corporal.

Esperamos que os sea útil e interesante.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24100287/#fft

 

Mariano Cabanillas. Osteopatía y Terapias Naturales.

Tratamiento de cicatrices

Después de traumatismos, heridas o intervenciones quirúrgicas, en la mayoría de los casos aparecen marcas y cicatrices en la piel. Aparte de las connotaciones estéticas, una cicatriz conlleva otras consecuencias mecánicas, estructurales y energéticas que tienen repercusión a nivel local como la fibrosis y en ocasiones una repercusión más alejada en otro lugar del organismo.

Está discontinuidad en el tejido produce una serie de tensiones alrededor que han de ser tratadas y liberadas.

En Clínica Marmande contamos con varias opciones para mejorar y tratarlas. Éstas van desde la fisioterapia, el tratamiento con Diatermia o la liberación de la zona con osteopatía. El tratamiento es eficaz e indoloro. A todas estas opciones se les puede añadir un tratamiento con plantas medicinales tópicas o de uso interno como el Árnica, la Consuelda, el Silicio o la esencia de Algodón de seda.

Pidenos información y te asesoraremos de cuál es la mejor en tu caso.

Puedes contactar por e-mail, WhatsApp o vía telefónica 656875551.