MEJORA TU POSTURA CON ESTE EJERCICIO PARA LAS DORSALES

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TENGO DOLOR DE ESPALDA, TENSIÓN EN LA ZONA DORSAL Y ME HA SALIDO ´´CHEPA´´…

Muchas veces nos preguntáis si hay ejercicios para “quitar la chepa” y aquí va uno de ellos.
Está postura de hipercifosis que se llama a nivel técnico, puede estar producida por malas  posturas mantenidas, malos hábitos al dormir, una posición incorrecta en el ámbito laboral.

HAGO MUCHO DEPORTE Y NOTO QUE SE ME CARGA LA ZONA DORSAL…

Si eres deportista, y entrenas demasiado la zona del pecho, montas mucho en bicicleta inclinado hacia delante o simplemente no estiras bien después de entrenar.
También puede ser debido a un desequilibrio en tu mordida, esto ya para rizar el rizo.

TE PRESENTAMOS UN SENCILLO Y EFICAZ EJERCICIO PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Os presentamos este fantástico ejercicio para cuidar la postura y mejorar molestias y dolores de espalda de espalda.
Es un ejercicio sencillo y que podemos realizar en cualquier momento para aliviar tensión en la zona dorsal mediante un estiramiento de la zona del pecho.

Si quieres mejorar tu postura y corregir esa “chepa” prueba con este ejercicio y si no es suficiente te esperamos en nuestras instalaciones para ayudarte. Un saludo y hasta próximas entregas.

 

Estamos de vuelta

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Una difícil decisión

A mediados de marzo decidimos sumarnos a la responsabilidad sanitaria y social y cerramos temporalmente nuestro centro.

Hemos estado, eso sí, presentes en redes sociales ayudando a pacientes de manera online con estiramientos, ejercicios, automasajes y consejos de salud.

También continuamos con clases de Pilates online personalizadas y en tiempo real para que puedas realizarlas de manera controlada y que estés asesorada en todo momento durante la clase. 

En este tiempo y entre todos, hemos ayudado a salvar vidas quedándonos en casa.

Sólo tras asegurarnos que podemos garantizar las medidas de higiene, protección y seguridad necesarias y que merecéis, retomamos nuestra actividad.

Atenderemos casos de urgencia o situaciones en las que de no tratarse, puede darse un empeoramiento del paciente.

Seguramente te preguntarás,  ¿ qué habéis hecho para aumentar la seguridad e higiene?

Hemos elaborado varias guías y protocolos internos en los que se detallan pormenorizadamente todos los pasos que daremos desde que el cliente entra por la puerta del centro, durante la consulta hasta que acabamos.

Lo primero es la seguridad

Hemos elaborado un documento de triaje, selección y derivación de pacientes con el que mediante un cuestionario exhaustivo, preguntamos al paciente por sus síntomas durante los últimos 14 días. De esta manera si hay algún síntoma compatible con la COVID 19, pospondremos la cita hasta que mejore y haremos un seguimiento online con ejercicios e higiene postural. Si el tratamiento fuera ineludible, extremaríamos las medidas de higiene y protección para atenderle.

 

Seguramente también te preguntes si contamos con las EPIs ( equipos de protección individual ) necesarias. 

En este sentido te informamos que hemos implementados todas las que están a nuestro alcance. Contamos así con gorro, bata, mascarilla FFP2 y quirúrgica, guantes y patucos desechables que se cambian entre paciente y paciente y gafas o pantallas de protección que esterilizamos también entre consultas.

 

¿Cuáles son las nuevas recomendaciones?

En Clínica Marmande nos adelantamos a todas las posibles dudas que puedan surgir al paciente y hemos elaborado un documento informativo que es enviado al cliente antes de su visita. En este documento damos recomendaciones de cómo y cuándo acudir al centro y de todos los pasos y recomendaciones para maximizar la seguridad e higiene durante la visita al centro.

Consta de recomendaciones básicas de higiene y otras más específicas para esta situación especial. Si avanzas un poco podrás encontrar este documento para echarle un vistazo.

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También querrás saber qué acciones y cambios hemos realizado en nuestro día a día a nivel de espacios comunes y consultas. A continuación los detallamos y al final podrás encontrar un resumen.

Información y cartelería

  • Información general sobre COVID 19 y línea telefónica de ayuda en recepción.
  • Relativa a las instrucciones para una correcta higiene de manos en recepción y aseos.
  • Uso correcto de mascarillas y otros  EPIs en recepción y en el vestuario para el personal del centro.

Higiene, desinfección y protección

  • Desinfectamos todas las superficies de tratamiento y de la sala (  pomos, perchas, silla, camilla, taburete, etc ) entre pacientes.
  • Cambiamos entre pacientes el papel, la sabanilla, las EPIs del personal y desinfectamos la pantalla facial protectora.
  • Desinfectamos con ozono el ambiente de la sala entre pacientes y periódicamente el de el resto de zonas comunes de la clínica.
  • Disponemos de papel y solución desinfectante de superficies en todas las estancias del centro y aumentamos la frecuencia de limpieza de los aseos.
  • Disponemos de solución higienizante de manos en todas las estancias del centro.

 

Cambios en las rutinas

  • Hemos elaborado un protocolo interno para garantizar la higiene y evitar contagios durante las sesiones.
  • Atendemos sólo con cita previa y adaptamos las citas y horarios de las salas para evitar aglomeraciones en recepción.
  • Contamos con un cuestionario de selección y derivación de pacientes que realizamos telefónicamente antes de su sesión.
  • Hemos elaborado un documento informativo y de prevención que es enviado a los clientes antes de su visita al centro.

Cambios en los espacios

  • Hemos instalado dispensadores de solución higienizante de manos en todas las estancias donde no había.
  • Contamos con dispensadores ópticos de aceite de masaje para evitar la manipulación del envase.
  • Hemos retirado la mayoría de elementos superfluos y decorativos para facilitar la limpieza de superficies. 
  • Hemos retirado la fuente de agua.
  • Hemos separado las sillas en recepción.
  • Hemos suspendido por el momento nuestras clases colectivas aunque algunas las continuamos online.

SEGUIMOS TRABAJANDO PARA GARANTIZAR LA SEGURIDAD Y LA CALIDAD QUE TE MERECES

 

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El 27 de abril volvemos con toda la energía y las ganas de siempre y podrás encontrar tu clínica de fisioterapia de confianza abierta en cuarentena. Si necesitas fisioterapia en este periodo de confinamiento, cuenta con nosotros.

 

Un abrazo enorme. Saldremos.

 

ESTIRA Y FORTALECE TUS MUÑECAS

 

Buenas! Bienvenid@s a una nueva entrega en la que hablaremos de una articulación que usamos mucho y a diario, las muñecas.

Un poquito de anatomía:

Cómo pequeño recuerdo anatómico, os recordamos que esta articulación la forman los huesos del antebrazo cúbito y radio y la primera línea de huesecillos de la mano.

DOLOR DE MUÑECAS

Me duelen las muñecas, ¿Qué está pasando ?

Muchas veces acudís a nosotros por dolor, pinchazos o simplemente nos decís “creo que me he abierto la muñeca” o “tengo abierta la muñeca”. Esto no es correcto pero se acerca bastante la realidad. Lo que suele pasar es que por una distensión ( estiramiento exagerado ) de las estructuras blandas ( tendones, ligamentos o músculos ) los espacios dentro de la articulación cambian y esto afecta al movimiento entre los huesecillos y al de éstos con el cúbito y radio.
Puede haber también inflamación, derrame o bursitis ( inflamación de la bolsa articular ).

DOLOR DE MUÑECAS

Nuevo vídeo para fortalecer y estirar las muñecas:

Si te has hecho daño, has sobreesforzado la zona o simplemente quieres fortalecer tus muñecas, hemos preparado un vídeo con unos sencillos ejercicios y estiramientos.

EJERCICIOS DE MUÑECA

¿Usas mucho las muñecas en tu trabajo? ¿Practicas un deporte exigente y se te cargan? ¿Dolor de muñeca con el teclado o el ratón ?

Pues este vídeo está hecho para ti !!
Puedes realizar los ejercicios para calentar, cómo rehabilitación o para estirar después del trabajo o tu entreno.
Esperamos que os guste, los practiquéis y os sirva.

Hasta la próxima entrega.

 

NUEVO VÍDEO DE ESTIRAMIENTO DE MUÑECAS.

¿ Por qué es bueno estirar ?

 

El estiramiento!!!  Es esa gran herramienta que a mucha gente nos ayuda a sentirnos mejor, más libres, más sueltos,  con menos sensación de tensión y de dolor en el cuerpo.

 Hay muchos beneficios de los estiramientos  pero principalmente lo que conseguimos es mover los músculos, estirarlos valga redundancia. Con esto conseguimos  estimular a los sensores de estos músculos que son los encargados de mandarnos la información de cómo está nuestro cuerpo en ese momento.  Hoy en día nos movemos poco y siempre de la misma forma, así que esos sensores están dormidos. Por eso es tan importante estirar para darle movimiento al cuerpo y activarlos.    

Las claves para estirar mejor.

Aquí van unos truquillos ordenados de menos a más importancia:

3. No dar tirones: si doy tirones  al estirar lo que estoy haciendo es  sobre-estimular los sensores poniendo el cuerpo en alerta, a la defensiva. Lo que tengo que hacer es justo lo contrario, estiramientos prolongados de aproximadamente 1  minuto. Por ejemplo dar tirones si nos vendrá bien antes de un partido, porque tengo que activar al cuerpo para que este esté en alerta. 

2. La orientación de las fibras: este es otro truquito importante!!! Cada músculo tiene su orientación de las fibras y por ello tiene un estiramiento específico.  Pero cada persona tiene una ligera variación de esas fibras o incluso tensa más unas fibras que otras por su forma de moverse en el día a día. Por eso es tan importante que cada persona juegue un poco con  pequeños movimientos para afinar más el estiramiento de sus fibras más tensas. 

Busca esos pequeños movimientos que te hagan estirar más el músculo

  1. Respirar y relajarnos: esta es la principal clave y principal error por lo que no le sacamos todo el partido a los estiramientos. 

Los estiramientos  Van a funcionar mejor cuando conseguimos una relajación del cuerpo. ¿Por qué?   Porque el  sistema nervioso es el que controla el tono muscular, que es la tensión del músculo  general. Si este está relajado el músculo también se relajará y se estirará más.   

Estirar sin relajarse es como querer descansar con la música a todo trapo

Explicación más detallada : Dentro del sistema nervioso  se encuentra el sistema nervioso autónomo o vegetativo que tiene como dos polos  extremos; el sistema simpático y el parasimpático, el primero pone al cuerpo en alerta,  activando la musculatura, el segundo lo relaja para que el cuerpo se recupere, son necesarios un equilibrio entre los dos. Por lo tanto habrá que llevar a nuestro cuerpo a un estado de relajación, de parasimpático 

Si me relajo es como poner al cuerpo en remojo, para que los nudos se ablanden y sea más fácil de estirar.

La  respiración profunda: es la mejor herramienta para relajarnos.  Hay que hacer pequeñas apneas (mantener el aire en los pulmones)  y soltar…

  • Por una parte esto hace que llegue menos oxígeno a nuestro cerebro (ya que hay estados de apnea)  consiguiendo que este baje de revoluciones (el cerebro es el gran consumidor de oxígeno y glucosa) y así  mantener la mente en blanco importantísimo para sentir más nuestro cuerpo. 
  •  Por otra parte damos más movilidad a nuestro diafragma,  el músculo de la respiración que la mayor parte de las personas lo tenemos bloqueado y tenso. Es un músculo super potente  que se encuentra en la mitad de nuestra espalda (columna) generando muchas fijaciones o bloqueos, ya hablaremos más delante de él. 

Por lo tanto la respiración  nos sirve para relajarnos y así estirar más los músculos y con eso aún nos relajaremos más!!  Es la pescadilla que se muerde la cola.

Abraham Fernández. Fisioterapeuta

Tratamiento de cicatriz con ventosas

Hola!


En la entrega de hoy os vamos a contar una técnica más con la que abordamos las cicatrices. Es una técnica que cada vez vemos más en redes sociales. Se trata de el uso de ventosas en la zona afectada y la de alrededor. Quizá hayas leído o visto en redes sociales algún vídeo o hayas leído al respecto de la técnica que muchos llaman cupping, pero… ¿Qué es el cupping?

Consiste en la aplicación de ventosas sobre la piel y los músculos, aplicando diferentes presiones a través del vacío que producen. De este modo podemos trabajar sobre molestias, tensiones y muchas lesiones para preparar o tratar la zona.
Es una técnica que deriva de la medicina tradicional china en la que se usan estás ventosas en puntos de acupuntura o zonas reflejas para tratar dolencias o desequilibrios.
El material de las ventosas y la aplicación (en seco, con aceite o con calor) son diferentes en cada caso.


¿ Qué es una cicatriz ?


Es una señal o marca que queda en la piel después de cerrarse una herida que puede ser traumática o venir de una cirugía.
Normalmente el proceso de cicatrización se da de manera ordenada pero en ocasiones se producen fijaciones, adherencias o queloides ( que es cuando se hipertrofia y crece abultándose y enrojeciéndose ).
En el vídeo te enseñamos la parte de la sesión en la que trabajamos con ventosas. Antes se había aplicado masaje manual y después se trató con Diatermia regeneradora (https://clinicamarmande.es/disfruta-de-la-misma-tecnologia-que-centros-de-alto-rendimiento).

Te dejamos este vídeo de nuestro canal de Youtube para que veas cómo lo hacemos.

Hasta la próxima entrega ¡¡

Cuidados del vendaje en verano. ¿Se puede mojar el kinesiotape?


El kinesiotape o vendaje neuromuscular es una herramienta muy efectiva y versátil que usamos como tratamiento, para mantenimiento entre sesiones o para drenar, relajar o activar selectivamente un grupo muscular. Estas “tiras de colores” como las llama mucha gente son de gran utilidad y normalmente se mantienen sobre la piel unos  3 o 4 días. 

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En función de tu lesión, el profesional te recomendará o no actividades acuáticas o que te duches o bañes. En invierno no hay dudas pero en verano con la piscina y la playa nos preguntamos:
¿ Me puedo duchar con él puesto? Claro que sí! Eso sí, procura que sea una ducha corta y no aplicar directamente productos de limpieza en la zona donde te lo hayamos puesto.
¿ Y un baño corto? También puedes! Controla el tiempo y sécalo siguiendo las instrucciones que al final te indicamos.
¿ Y un baño largo o una inmersión?
Por supuesto que puedes pero aquí has de extremar las precauciones para protegerlo de enganchones, arena o piedras que pudieran entrar entre el tapping y la piel. Te recomendamos que lo protejas con un escarpín o calcetín impermeable y que tengas mucho cuidado al secarlo.
Vale, ya terminé mi baño. ¿Ahora cómo se seca el kinesiotape (vendaje neuromuscular)?
-Lo primero es que lo hagas con una toalla seca y muy absorbente a toques acabando en la zona del extremo final.
-Nunca arrastres porque al estar el adhesivo algo desactivado, puedes levantar el vendaje.
-Déjalo secar al aire en la medida de lo posible.
-Si alguna parte se ha despegado, vuelve a ponerla como estaba y presiónala con la toalla seca. De esta manera el adhesivo volverá a activarse con el calor y volverá a pegar.

 


Esperamos que os haya sido de utilidad.
Aunque estés lesionad@ sigue disfrutando del agua. Feliz verano!!

¿Cuál es la posición correcta para sentarse en el WC ?

 


Hola! Bienvenidos a una nueva entrega de nuestro blog.
En esta ocasión abordamos una cuestión que en ocasiones nos preguntáis pero que a veces no se comenta por tabúes sociales. Hablamos de la posición que mejor se adapta a la anatomía y fisiología para ir al WC a defecar o posición correcta para “ir al baño”. 
En este vídeo os hablamos de un músculo llamado puborrectal y de cómo, según nuestra postura puede facilitar o entorpecer la salida natural de las heces.
Esperamos que os guste y sobre todo que lo pongáis en práctica. Un saludo!

Mejora tu silueta y tu piel con Diatermia y Cavitación

¿Quieres mejorar tu piel y tu silueta para este verano? Te contamos cómo!
Con la llegada del buen tiempo, se aumenta el ejercicio físico en el exterior, llegan las piscinas y la ropa cómoda y suele ser cuando nos acordamos de los excesos del invierno o simplemente nos apetece sentirnos mejor con nuestra imagen.
Desde clínica Marmande te proponemos dos técnicas que te pueden ayudar y que combinadas tienen unos resultados excelentes. Son la Diatermia y la Cavitación.

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¿Qué es la Diatermia? Este tema y sus beneficios lo tratamos ya en un post anterior pero te recordamos que es un tipo de radiofrecuencia médica enfocada a la salud y a la belleza. En función de nuestro objetivo la podemos utilizar para actuar en la superficie aumentando la regeneración y mejorando la tersura y la hidratación de la piel o en profundidad favoreciendo la quema de grasa, acelerando el metabolismo de la misma y reduciendo volumen. Reducimos los contornos corporales reafirmando al mismo tiempo.
Se aplica con electrodos de  diferentes tamaños con un masaje enérgico. Lo único que notas en tu piel es un calor intenso y profundo.

 

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¿Qué es la Cavitación? Es un tipo de ultrasonido que rompe literalmente el tejido graso favoreciendo su eliminación. Se aplica con un electrodo en frío con un gel conductor (como el de las ecografías). No es doloroso, y el masaje promueve la movilización de grasas.

En nuestras sesiones aplicamos las dos técnicas, una después de la otra en las zonas a tratar para conseguir una mayor eficacia en la eliminación de la grasa y en el drenaje linfático.

Pide cita y te informamos de lo que necesites y te asesoraremos en el plan más adecuado a tu objetivo.
Hasta la próxima!

Época de exámenes!! Te damos trucos para estudiar mejor.

 


Buenas! Seguro que en esta época del año estás de exámenes o conoces a alguien que esté preparando oposiciones. A veces es un proceso largo y puede que te fallen las fuerzas o te sientas embotado y “espeso” mentalmente.
Pero, te preguntarás, ¿ hay algún truco para mejorar la concentración ?
Desde Clínica Marmande te proponemos un sencillo masaje basado en la milenaria medicina china que seguro te ayudará.
Te dejamos el link del vídeo para que en pocos minutos despejes tu mente y sigas adelante con tus objetivos.
Mucha suerte!!

Compromiso eco #1. Menos plásticos en nuestro material desechable.

De todos es sabido que cada vez se está haciendo un peor uso de los materiales no biodegradables y que el ritmo de la sociedad y las tendencias de consumo nos llevan a consumir de tal manera que estamos generando demasiados residuos que están colapsando el planeta de plásticos. En la mayoría de las ocasiones estos plásticos provienen de envoltorios o embalaje primario o secundario y del cual hacemos un solo uso.


En clínica Marmande nos hemos propuesto reducir este impacto y producir la menor “mochila ecológica” posible en nuestra actividad.
Empezamos por reducir el volumen de plástico de los blisters del material fungible que utilizamos a diario como por ejemplo las agujas empleadas en punción seca y en acupuntura. Nos hemos dado cuenta de que usamos casi siempre múltiplos de 5 en nuestros tratamientos y hemos cambiado el formato. Es la misma aguja con los mismos estándares de calidad pero con una presentación que nos permite reducir plásticos.
¿ Y tú pones tu granito de arena para contaminar menos en el trabajo o en tu vida cotidiana??