¿ Por qué es bueno estirar ?

 

El estiramiento!!!  Es esa gran herramienta que a mucha gente nos ayuda a sentirnos mejor, más libres, más sueltos,  con menos sensación de tensión y de dolor en el cuerpo.

 Hay muchos beneficios de los estiramientos  pero principalmente lo que conseguimos es mover los músculos, estirarlos valga redundancia. Con esto conseguimos  estimular a los sensores de estos músculos que son los encargados de mandarnos la información de cómo está nuestro cuerpo en ese momento.  Hoy en día nos movemos poco y siempre de la misma forma, así que esos sensores están dormidos. Por eso es tan importante estirar para darle movimiento al cuerpo y activarlos.    

Las claves para estirar mejor.

Aquí van unos truquillos ordenados de menos a más importancia:

3. No dar tirones: si doy tirones  al estirar lo que estoy haciendo es  sobre-estimular los sensores poniendo el cuerpo en alerta, a la defensiva. Lo que tengo que hacer es justo lo contrario, estiramientos prolongados de aproximadamente 1  minuto. Por ejemplo dar tirones si nos vendrá bien antes de un partido, porque tengo que activar al cuerpo para que este esté en alerta. 

2. La orientación de las fibras: este es otro truquito importante!!! Cada músculo tiene su orientación de las fibras y por ello tiene un estiramiento específico.  Pero cada persona tiene una ligera variación de esas fibras o incluso tensa más unas fibras que otras por su forma de moverse en el día a día. Por eso es tan importante que cada persona juegue un poco con  pequeños movimientos para afinar más el estiramiento de sus fibras más tensas. 

Busca esos pequeños movimientos que te hagan estirar más el músculo

  1. Respirar y relajarnos: esta es la principal clave y principal error por lo que no le sacamos todo el partido a los estiramientos. 

Los estiramientos  Van a funcionar mejor cuando conseguimos una relajación del cuerpo. ¿Por qué?   Porque el  sistema nervioso es el que controla el tono muscular, que es la tensión del músculo  general. Si este está relajado el músculo también se relajará y se estirará más.   

Estirar sin relajarse es como querer descansar con la música a todo trapo

Explicación más detallada : Dentro del sistema nervioso  se encuentra el sistema nervioso autónomo o vegetativo que tiene como dos polos  extremos; el sistema simpático y el parasimpático, el primero pone al cuerpo en alerta,  activando la musculatura, el segundo lo relaja para que el cuerpo se recupere, son necesarios un equilibrio entre los dos. Por lo tanto habrá que llevar a nuestro cuerpo a un estado de relajación, de parasimpático 

Si me relajo es como poner al cuerpo en remojo, para que los nudos se ablanden y sea más fácil de estirar.

La  respiración profunda: es la mejor herramienta para relajarnos.  Hay que hacer pequeñas apneas (mantener el aire en los pulmones)  y soltar…

  • Por una parte esto hace que llegue menos oxígeno a nuestro cerebro (ya que hay estados de apnea)  consiguiendo que este baje de revoluciones (el cerebro es el gran consumidor de oxígeno y glucosa) y así  mantener la mente en blanco importantísimo para sentir más nuestro cuerpo. 
  •  Por otra parte damos más movilidad a nuestro diafragma,  el músculo de la respiración que la mayor parte de las personas lo tenemos bloqueado y tenso. Es un músculo super potente  que se encuentra en la mitad de nuestra espalda (columna) generando muchas fijaciones o bloqueos, ya hablaremos más delante de él. 

Por lo tanto la respiración  nos sirve para relajarnos y así estirar más los músculos y con eso aún nos relajaremos más!!  Es la pescadilla que se muerde la cola.

Abraham Fernández. Fisioterapeuta

Osteopatía y fisioterapia visceral. Avances en la explicación de su posible mecanismo de acción.

Compartimos con vosotr@s este interesantísimo artículo que podría explicar la acción de las manipulaciones osteopáticas viscerales y el tratamiento con fisioterapia en la zona abdominal.

La manipulaciones viscerales son una práctica diaria en nuestras consultas de fisioterapia y osteopatía .Hacemos un enfoque holistico e integrador e incluimos en nuestros protocolos personalizados la parte visceral en nuestros tratamientos .

El sistema visceral es importantísimo ya que tiene influencia a nivel hormonal, fisiológico, mecánico, fascial y energético con las estructuras corporales como huesos, músculos, tendones, etc..

Por ejemplo en una lumbalgia trataremos por su puesto la zona lumbar y las zonas cercanas pero incluiremos manipulaciones de las fascias viscerales de riñón, intestino grueso,etc.. ya que la tensión en estas estructuras puede provocar o agravar este cuadro  y al aliviarla, mejoraremos la sintomatología.

No olvidamos comentar la relación de estas estructuras viscerales con la esfera mental y emocional y de cómo a través de la manipulación podemos mejorar y equilibrar a estos niveles .

Si tienes alguna duda o necesitas una consulta con nuestros profesionales puedes contactarnos aquí .

Os dejamos el link para que completes esta información . Esperamos que os guste .

Enlace al artículo científico.

 

 

Punción seca ¿Qué voy a sentir cómo paciente?

Punción seca ¿Qué voy a sentir cómo paciente?

El otro día hablamos de qué nos sirve la punción seca desde el punto de vista del fisioterapeuta, pues bien ahora vamos hablar desde el punto de vista del paciente, de lo que va a sentir cuando te realicen la técnica.

No os vamos a engañar es un poco dolorosa pero muy eficaz mejorando a los dos días sustancialmente el dolor del paciente.

Cuando os pinchen vais a sentir dos cosas, bien un espasmo local de esa musculatura que es una contracción súbita y momentánea de la banda tensa como una especie de mordisco; o bien un dolor o sensación referida a otra parte del cuerpo, por ejemplo si me pinchan el trapecio puedo notar que se me sube hacia el cuello. Las dos cosas son síntomas positivos de que se está liberando ese nudo (punto gatillo).
Sobre el espasmo local nos podemos hacer a la idea que el músculo es como una batería y se va cargando de tensión, pues bien nosotros con esos pinchazos en la placa motora, que es lo que contrae el músculo de forma súbita, provocamos los espasmos locales que descargan el músculo y lo deja sin tensión.

En cambio el dolor o sensación referida cada paciente la describe de diferentes maneras: pesadez mordisco, pinchazos, calor … Ahora bien, ¿por qué el dolor que sentimos es en una zona vecina y no donde te pinchan ? pues porque todo nuestro cuerpo está formado por cadenas musculares que están interconectadas por donde se transmite la tensión llegando el dolor a otra parte del cuerpo.

Ahora ya sabéis lo que vais a sentir para que no os de miedo este tipo de técnica que tan efectiva es!!!

Abraham Fernández

Fisioterapéuta especialista en Rehabilitación y Pilates

Estiramientos vs trabajo de esfuerzo

Estiramientos vs trabajo de esfuerzo

Esta eterna pregunta que se repite en varios ámbitos y que a diario nos preguntáis en las sesiones.Estirar antes, después del ejercicio…un calentamiento efectivo…¿qué hago?…¿me ayudará a prevenir lesiones y ser más efectivo?

Al fin se ha hecho una revisión bibliográfica al respecto y os presentamos las conclusiones.

En esta ocasión os acercamos una revisión de la documentación científica con unas conclusiones que chocan un poco con lo que todos pensamos y lo que nos dice la sabiduría popular.

Se concluye que en materia de prevención de lesiones, es mucho más efectivo el trabajo con esfuerzo y/o calentamiento que los clásicos estiramientos.

Nosotros en nuestras sesiones incorporamos ejercicios específicos para el paciente y así alineamos, potenciamos o relajamos las estructuras o cadenas musculares que llevarán al paciente o cliente a una mejor postura y equilibrio corporal.

Esperamos que os sea útil e interesante.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24100287/#fft

 

Mariano Cabanillas. Osteopatía y Terapias Naturales.

Tratamiento de cicatrices

Después de traumatismos, heridas o intervenciones quirúrgicas, en la mayoría de los casos aparecen marcas y cicatrices en la piel. Aparte de las connotaciones estéticas, una cicatriz conlleva otras consecuencias mecánicas, estructurales y energéticas que tienen repercusión a nivel local como la fibrosis y en ocasiones una repercusión más alejada en otro lugar del organismo.

Está discontinuidad en el tejido produce una serie de tensiones alrededor que han de ser tratadas y liberadas.

En Clínica Marmande contamos con varias opciones para mejorar y tratarlas. Éstas van desde la fisioterapia, el tratamiento con Diatermia o la liberación de la zona con osteopatía. El tratamiento es eficaz e indoloro. A todas estas opciones se les puede añadir un tratamiento con plantas medicinales tópicas o de uso interno como el Árnica, la Consuelda, el Silicio o la esencia de Algodón de seda.

Pidenos información y te asesoraremos de cuál es la mejor en tu caso.

Puedes contactar por e-mail, WhatsApp o vía telefónica 656875551.

 

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